Co zrobić aby

[...] nie jest już problemem;-) dzięki Magorowi zdaje mi się że też poprawiłem technikę. Dipsy - robię bez obciążenia ale na serio potrafię perfidnie zmęczyć triceps, udało mi się zrobić z cc 33 repsy - nie jest to dużo ale daje poczucie zmęczenia.... KONDYCJA Rekord - interwał - 5 km w 24,52 min. Znacząco się poprawiła, nie ma mowy o poceniu się na [...]

[...] nie jest już problemem;-) dzięki Magorowi zdaje mi się że też poprawiłem technikę. Dipsy - robię bez obciążenia ale na serio potrafię perfidnie zmęczyć triceps, udało mi się zrobić z cc 33 repsy - nie jest to dużo ale daje poczucie zmęczenia.... KONDYCJA Rekord - interwał - 5 km w 24,52 min. Znacząco się poprawiła, nie ma mowy o poceniu się na [...]

[...] dobrze. Jakieś sugestie na co zwracać uwagę? 22,5kg x 12 / 27kg x 12 22,5kg x 12 / 27kg x 12 D. pompki - zrobiłam je w domu, wszystko pozajmowane i nie miałam na czym je zrobić. Po - bieżnia 20 min pochyl. 8-10% prędkość 5,5-6km. Dzień mnie tak wyczerpał że przysnęłam i obudziłam się po 1 w nocy. Miska niedojedzona. warzywa - papryka, [...]

[...] Rozciąganie barków też się przyda :) Nie wiem, czy to dobrze wytłumaczyłem ;P Próbowałem dziś po treningu z nogami leżącymi na ziemi, no i daję niby radę tak dygnąć i zrobić MU, ale to nie to samo. Dlatego za tydzień mam nadzieję, że będzie dobra pogoda i zawieszę kółeczka wysoko i spróbuje. do MU na kółkach potrzebny jest dobry false [...]

[...] bo najzdrowsza na świecie, bo żółty serek, danio itp. człowieka morduję w mig. Jak mu tak wygodnie to niech sobie zje 2x dziennie to danio - zredukować zredukuję i nie umrze. Boże...co to za popadanie w skrajność. Już większa szansa, że człowieka samochód pacnie na ulicy i zabije, aniżeli miałby to zrobić ser żółty, chleb razowy i serek.

[...] ! Dla ułatwienia - pizzę robis się m.in z mąki orkiszowej , dodaje chudego ( 3 %) sera czy mozarellę itd, panierki też są w wersji dla odchudzających się , burgera można zrobić w domu - zmielić sobie wołowinę z jajkiem , przyprawami i cebulką ... Wydaje mi się że gdybyś zamiast czekać na gotowe sam poszukał to może miałbyś też więcej zapału [...]

[...] nie tracić miesni? Wbrew pozorom, to areoby są bardziej kataboliczne ( niszczące ) dla mięśni, niż HIT. Jeśli jesteś w stanie wykonać HIT to możesz, albo na początku w ogóle zrobić trening interwałowy 1 min trucht 1 minuta bieg i tutaj stopniowo intensyfikujemy prędkość a tym samym tętno. - Po miesięcznym trzymaniu sie scieśle mojego [...]

[...] - 3 - 10 sierpnia przebiegłem po 31km (sporo więcej jak wymagał plan i to mnie chyba ścięło teraz), widzę mniejszą odporność bo gardło boli Generalnie nawet jakbym chciał zrobić życiówkę nic z tego nie będzie, za dużo się "pomieszało" naraz. Plan mam taki że ustawiam tętno minimalne 150 maksymalne 160 lub 165 i bezwzględnie tego się trzymam [...]

[...] 4, każdy co innego powiedział, ku... na rentgenie wyszło jakaś wypustka na biodrze a lekarz od razu że to zawał kości biodrowej, Najadłem się strachu ale myśle ni chu.. idę zrobić rezonans. Zrobiłem i biodro w porządku, więc co to jest myślę?, poszedłem do dobrego lekarza sportowego, znowu rezonans niestety z własnej kieszeni 500 zł, i co się [...]

[...] wiem że łokcie do środka i do góry. http://youtu.be/_ErtD18X2u8 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 4 / 5 / 5 - box wysoki 7 / 8 / 9 - nie było wysokiego boku musiałam zrobić na niskim 4 / 5 / 6 - robiłam na wyższym boxie. Jednak przy nim zostanę. 6 / 7 / 8 - są 2 boxy jeden wysoki powyżej kolana drugi poniżej zgięcia w kolanie. Na ten [...]

[...] składniki? Czasami brakowało mi trochę sił pod koniec treningów, czy może być to efekt tego, że za mało jem wg tych wyliczeń? Dodatkowo co do objętości treningowej, może zrobić tak: (wartości pogrubione nie mogą ulec zmianie) Poniedziałek: klata, triceps, kaptury, przedramiona Wtorek: Trening piłkarski (głównie kondycyjny lub biegi) Środa: [...]

[...] mikrocyklu 5 powt PS. Dodać przedramiona? Bo nie widzę w żadnych przykładowym planie żeby były uwzględniane, a jako że słabo u mnie z przedramionami to na koniec mógłbym zrobić jedną seryjkę. Co myślicie pakierzy? I co sądzicie o tym aby dodać wyciskanie francuskie w siadzie np. co drugi dzień? Pozdrawiam wszystkich i wesołych świąt :) [...]

[...] 20:30/21:00 6 posiłek 2 zmiana 14:00-22:00 (nie wiem jak rozłożyć posiłki) - Śpię od razu po pracy i wstaję około 7:00/8:00. Mogę lekko później iść spać jeśli mam zrobić jakiś posiłek lub wcześniej wstać. Nie ma problemu. 10:00- 3x w tygodniu siłownia/ 3x biegi plus ćwiczenia na gumach 14:00-22:00 praca 3 zmiana 22:00-6:00 (nie wiem [...]

[...] mu historię od kiedy mam te problemy , stwierdził iż problemy ze stawami nie są spowodowane najprawdopodobnie przez te leki wziewne lecz duży spadek wagi , kazał zrobić kolejne badania aby wykluczyć np łuszczycę bo u mnie w rodzinie jest to choroba przez pokolenia , kazał brać collaflex %%) i jakiś tam lek w ( nie pamiętam nazwy) ale [...]

[...] sprawdza w moim przypadku bo przy okazji łagodzi podrażnione mieszki włosowe (czyli czerwone kropki, które pojawiają się po depilacji). Po ok. 2 dniach od zabiegu można już zrobić peeling i najlepiej powtarzać go 3 razy w tyg, aby uniknąć wrastających włosków. Poza tym nawilżanie, nawilżanie i jeszcze raz nawilżanie (do tego polecam olejki [...]

[...] nie będę zmieniać diety, póki nie dostanę wyników. Zmieniony przez - marikka w dniu 2016-01-22 11:58:27 Zmieniony przez - marikka w dniu 2016-01-22 12:01:47 Chodziło mi tylko o to, że są różne drogi aby osiągnąć wybrany cel i najlepsze co można zrobić dla siebie to spróbować różnych dróg. Trenuj dalej i pisz będę obserwować Twój dziennik.

z brzuchem podałem tylko przykład.co do diety to nie mam tyle czasu aby regularnie zrobić sobie porządny obiad dlatego też w pewnym stopniu chciałbym uzupełnić diete właśnie białke ale nie jako podstawa tylko dodatek.co do wagi to nie mam zamiaru być kulturystą tylko robie to dla siebie i liczenie co do grama jedzenia to dla mnie przesada :P a co [...]

[...] zdarza się co 4 lata, a więc trzeba go porządnie wykorzystać. Dzisiaj zajęcia na 9:55 Wstałem już o 6:30. Chwilę poleżałem w łóżku i do roboty. Posiłki do szkoły trzeba zrobić. Dzisiaj dzień wolny od treningu. Jutro nogi. Dieta: I 50g chleba razowego, 160g jaj, 15g migdałów II 150g makaronu durum, 150g piersi z kurczaka, 5 g oleju kokosowego [...]

[...] czytałaś/ czytaliście to co napisałem w 1 poście gdzie podałem że miałem większą ilość kalorii ale co z tego jak po 2 tygodniach waga mi skoczyła więc WTF ? to co teraz mam zrobić znowu na 2600 kcal tylko w DNT machać po godzinie biegania/ albo krótkie interwały... troche to bez sensu :/ ćwicze z kumplem on ważył 89 obecnie waży 75... więc na [...]

[...] mógł chwycić i go obalić. Aikido - Najbardziej szlachetna sztuka walki. Wykorzystuje siłę przeciwnika przeciwko niemu samemu. Do tego robi to w taki sposób aby mu nie zrobić krzywdy. Pozwala na walkę z kilkoma napastnikami. Muay Thai - Rewelacyjny sport. Świetnie nadaje się do samoobrony. Nie ma w nim prawie żadnych ograniczeń odnośnie [...]